УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОПУЩЕННОЙ МАТКИ

Как устроен женский организм?

В тазовом дне существуют различные группы мышц, по одному из принципов их можно поделить на 2 основные: 
1. Первого, или верхнего этажа – поднимающие, или леваторная мускулатура. Они располагаются возле органокомплекса брюшной полости и отвечают за формирование тазовой диафрагмы. Расположены в виде «веера», закрывающего отвор малого таза. Эти мышцы обеспечивают стабильную фиксацию органов таза, противодействуя давлению внутри брюшины.
Во время прыжков, кашля, при физических нагрузках, во время чихания указанные мышцы снимают напряжение с аппарата связок дна таза. Когда их функциональное состояние снижается, например, при чрезмерной физнагрузке или при сложной родовой деятельности, то все давление приходится именно на сам связочный аппарат.
В частности, по этой причине развивается опущение (а иногда, даже выпадение) матки и других тазовых органов. При таком состоянии тренироваться самостоятельно и без вспомогательных средств практически бесполезно. 
2. Нижнего этажа – мышечный аппарат, носящий название урогенитальной диафрагмы. Он способствует осуществлению сжатия влагалища, обеспечивает регулирование его объема, а также удерживает мочу в полости пузыря.
Когда вы тренируете данный мышечный аппарат при помощи занятий, необходимо знать, какие именно мышцы вы разрабатываете.
Виды недержания мочи у женщин
Что такое опущение матки?
Это патологическое состояние, когда указанный орган смещается книзу во влагалище. В ряде случаев до выпадения наружу, причем шейка органа при этом остается на своем обычном месте (упражнения для опущенной матки в таком состоянии уже не будут эффективны, и могут применяться только в составе комбинированной терапии).
Встречается у женщин всех возрастных категорий, преобладая у пациенток старше 50 лет.
Как лечить опущенную матку? Метод лечения зависит от степени опущения, но лучше всего своевременно предотвратить это состояние при помощи профилактики.

Недержание мочи после 50 лет

Следует проводить профилактику этой патологии как можно раньше. Для этого рекомендуется:

  • Укреплять мышцы пресса и стараться избегать развития привычных запоров.
  • Опущение матки нередко происходит при большом количестве родов, ошибках в их ведении и неправильном ведении беременности. После родов противопоказаны тяжелые нагрузки и рекомендована гимнастика, направленная на развитие мышц пресса и укрепление мышечного аппарата тазового дна. Интенсивность упражнений и день начала занятий должен определять врач. 
  • В постменопаузальный период следует также уделить особое внимание профилактическим мероприятиям и обсудить с врачом вопрос гормональной заместительной терапии. Секс при опущенной матке может привести к ухудшению состояния при отсутствии лечения патологии.

Как укрепить мышцы влагалища?

  • Лифт. Сжать медленно мышцы промежности на 3-4 сек., расслабить, затем сжать сильнее на 5-20 сек., расслабить медленно, и т. д. Расслаблять мышцы нужно плавно, продолжать до такой степени напряжения, какая возможна в данный момент.
  • Сокращение в темпе. По очереди напрягать, а затем расслаблять мышечный аппарат промежности, постепенно увеличивая темп выполнения.

Как поднять опущенную матку, укрепить мускулатуру пресса и тазового дна?

Все занятия нужно начинать выполнять с 5–7 заходов, затем наращивать их количество до 15–20, уделяя тренировке 3—50 мин. в день. Комплексы можно повторять 3 раза в сутки.
  1. Велосипед – в лежачем положении, согнув ноги.
  2. Ножницы – лежа, с прямыми ногами. Ноги нужно поднимать над полом на 45% и задерживать их на 5, а затем на 15 секунд.
  3. Согнуть ноги, в лежачем положении, затем опереться на локти и, подняв бедра, втягивать на несколько сек. и расслаблять мускулатуру промежности.
  4. Поднять верхние и нижние конечности одновременно из лежачего положения на животе («Лодочка»).
  5. Чаще ходить по ступеням.
  6. Поднимать корпус из положения лежа.

Тренировки с тренажерами в клинике или дома

Существуют также и бытовые миостимуляторы, но к их выбору нужно подходить со всей ответственностью и избегать несертифицированных, а также поддельных приборов.
Например, английский тренажер миостимулятор Elise способен натренировать мышечный аппарат диафрагмы малого таза, в нем запрограммированы готовые курсы, разработанные врачами – специалистами в области урологии; сексологами и гинекологами. Занимаясь с этим тренажером, следует уделять тренировке не менее 20 минут в день, даже глубокие мышцы тазового дна укрепляются в течение 30 дней тренировок. Регуляция интенсивности электроимпульса регулируется плавно, прибор безопасен и доступен к покупке на нашем сайте.
Бос-терапия (занятия с биологической обратной связью) предусматривают использование профессиональных аппаратов под контролем врача. Во влагалище и на область мышц брюшного пресса устанавливаются датчики, которые подсказывают, какие мышцы следует напрячь, при помощи анимированной программы. За несколько тренировок женщина понимает какие именно мышцы нуждаются в тренировке и учится работать с ними самостоятельно.